우울증 증상 원인 우울증 자가진단 치료 방법

사회가 고도로 발전하고 무한한 경쟁 속에서 우울증으로 인해 고통을 받는 사람이 증가하고 있습니다.

 

오늘은 우울증 증상과 자가진단 테스트 방법, 치료방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

우울증 자가진단

보건복지부에서 국민 누구나 이용할 수 있는 마음건강 챗봇 서비스를 운영하고 있는데 모바일로 손쉽게 마음건강 자가진단을 할 수 있습니다.

 

우울증 자가진단도구(PHQ-9)를 제공하고 근처 정신건강 관련 기관 및 국가정신건강정보포털에 연계까지 안내하는 서비스입니다.

 

이용방법은 아래와 같습니다.

 

1. "국립정신건강센터" 카카오톡 채널을 추가합니다.

 

 

2. 우울증 자가검진을 시작합니다.

3. 성별, 연령대, 지역 등 검진자 정보를 입력합니다.

 

4. 해당 질문에 답변 후 점수에 따른 우울증 결과를 보고 우울증이 의심되면 가까운 곳의 정신건강관련 기관 정보를 제공합니다.

 

국립정신건강센터 국가트라우마센터에서도 간단히 우울증 자가진단을 할 수 있습니다.

 

 

우울증이란

우울증은 지속적인 슬픔, 절망감, 일상 활동에 대한 관심이나 즐거움의 부족을 특징으로 하는 정신 건강 장애로 개인의 일상생활에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

우울증은 신체적, 정서적, 인지적 기능은 물론 행동등에 변화를 일으키는 심각한 질환으로 개인의 의지만으로 이겨낼 수 있다고 가볍게 생각하여 상당수의 사람들이 우울증으로 고생하는 경우가 많은 질병이기도 합니다.

 

우울증이 심한 경우는 환각을 경험하기도 하며 자살과 같은 위험한 생각을 가질 수 있으므로 전문가의 적절한 치료를 받아 정상적인 일상생활로 돌아갈 수 있도록 해야 합니다.

 

우울증의 원인은 아래와 같이 다양한 요인이 작용할 수 있습니다.

• 유전적 요인 : 우울증이나 관련 질환의 가족력이 있는 경우 우울증에 걸릴 확률이 높아질 수 있지만 결정적인 요인은 될 수 없습니다.
• 호르몬 불균형: 갑상선 기능 장애, 산후 변화 또는 폐경기가 기분에 영향을 줄 수 있습니다.
• 환경적 요인: 만성 스트레스, 재정적 부담, 간병 책임, 트라우마, 사회적 고립 등이 우울증을 유발할 수 있습니다.
• 심리적 요인: 만성적인 자기비판, 부정적인 사고 패턴이나 낮은 자존감 등이 영향을 미칠 수 있습니다.

 

우울증 증상

우울증은 다양한 증상을 동반합니다.

• 하루 종일 지속되는 지속적인 슬픔, 절망 또는 눈물
• 미래에 대한 깊은 공허함이나 절망감
• 자신이 통제할 수 없는 일에 대한 무가치감, 과도한 죄책감
• 자책감 지속적인 걱정이나 두려움
• 부정적인 생각이나 경험에 반복적으로 집중함
• 모든 상황에서 최악의 상황을 가정하는 등 비관적이거나 왜곡된 사고 패턴
• 죽음에 대한 생각, 자살에 대한 계획을 세우는 것
• 식욕의 변화로 인해 체중이 크게 감소하거나 증가하는 경우
• 잠들기 어렵거나, 계속 잠들거나, 과다수면과 같은 방해받는 수면 패턴
• 설명할 수 없는 통증, 소화기 문제 또는 명확한 의학적 원인이 없는 두통과 같은 신체적 증상
• 의사 결정의 어려움
• 사회적 상호 작용이 어려움 겪으며 쉽게 지치고 피곤함을 느낌

 

우울증 치료

우울증의 치료는 전문가의 진단과 함께 약물치료, 인지치료, 행동치료, 대인관계훈련등 다양한 치료방법이 있습니다.

 

항우울제 약물치료는 우울증에 가장 효과적인 방법으로 우울증 환자 중 70~80%는 상당한 정도의 호전을 가져오는 것으로 알려져 있습니다. 전문가의 상담을 통해 자신에게 맞는 치료에 전념한다면 충분히 우울증을 극복할 수 있다고 합니다.

 

약물치료와 함께 걷기, 조깅 등의 규칙적인 유산소 운동은 엔돌핀을 방출하고 기분을 좋게 하며 오메가-3 지방산, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식등 균형 잡힌 식단으로 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

그리고 일관된 수면 일정과 잠자리에 들기 전 스마트폰 영상등의 시청 시간을 줄이고 다른 사람들과 경험을 공유하면 정서적 안정과 긍정적인 사고로 문제를 해결할 수 있는 능력을 키우는 데 도움이 됩니다.